北京卫视我是大医生睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”( 二 )

低氧状态下，会使血管收缩、血压升高，血液中二氧化碳浓度升高，造成心脏心肌细胞受损，大脑缺氧，以致于心梗、脑梗风险倍增。
3 ，夜间猝死
间隔性缺氧时，心脏肌肉组织会发生痉挛，容易引发房颤、心律失常，从而诱发猝死。另外，患者因憋气而骤然惊醒时，强烈的心慌、心悸也可能诱发猝死。

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4 ，肺功能受损
呼吸暂停时肺内氧气不足，会导致肺组织分泌的活性物质减少，并损害肺泡功能。有数据统计，约30%的患者有不同程度慢性肺损伤。
5 ，大脑退化加快
大脑只有在深睡眠期间才能排出废弃的代谢物质，但睡眠呼吸暂停患者会不断因憋气惊醒，深睡眠时间严重不足，容易让β-淀粉样蛋白等在脑内沉积，引发大脑功能退化，增加老年痴呆等风险。
6 ，内分泌失调
患者睡眠质量差，易使内分泌失衡，比如让褪黑素、生长激素、肾上腺素、甲状腺激素等分泌紊乱，而它们又都与脂肪肝、骨质疏松、高血压等多种疾病密切相关。

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3、这4类人睡眠呼吸暂停高发
以下5类人更容易患睡眠呼吸暂停综合征，且死亡风险更高。
1 ，慢性代谢性疾病患者
80%的顽固性高血压患者、35%~45%的普通高血压患者、30%的冠心病患者、58%的II型糖尿病患者等，都可能并发睡眠呼吸暂停症，并且患慢性病时间越久，发生率越高。
2 ，脖子粗的肥胖人群
脖子胖一圈，气道就窄一圈。肥胖者的脂肪层较厚，平躺时咽部脂肪的下坠及颈部脂肪的压迫，会使上呼吸道进一步塌陷闭塞， 60%的人易引发睡眠呼吸暂停，特别是男性肥胖人群，发病率约为女性的2~3倍。
【提示】正常人的颈围应该是男性＜38cm ，女性＜35cm；若男性颈围＞43cm ，女性＞38cm ，一般认为脖子较粗。

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3 ，鼻咽部有病变
鼻咽部黏膜经常发生弥漫性充血、水肿、肥大或增生，并伴有大量分泌物，容易堵塞呼吸道；会厌炎、甲状腺或扁桃体肿大等也可能压迫上呼吸道，若发展为慢性疾病，很容易导致组织结构向喉内移位，使咽腔狭窄、塌陷，诱发睡眠呼吸暂停。
4 ，习惯张口呼吸者
有些人可能从小习惯于张口呼吸，而不是用鼻呼吸，这会导致下颌骨发育成下巴后缩的面部结构，加重口咽腔狭窄。因此更容易睡觉打鼾，并引发呼吸暂停。

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4 ，对付睡眠呼吸暂停用4招改善
该病目前暂无疗效确切的药物可使用。但《成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南(2018年)》建议，可将睡眠呼吸暂停症作为慢性疾病，进行长期、多学科的治疗管理。
首先要考虑调整生活习惯，减少不利因素；其次可佩戴口腔矫治器、呼吸机等辅助干预；最后有需要时再考虑手术治疗。平时还要保证做好4件事来改善。
1 ，减轻体重：缓解压迫
根据临床经验，患者积极减轻5~10%的体重，可大大缓解睡眠呼吸暂停症状。北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多人成功减重，其中一位6个月减重55斤，另一位8个月减重72斤，肥胖人群不妨试一试！
月瘦8斤不反弹食谱
建议减肥人群控制总热量摄入：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱参考如下，注意应在医师指导下使用：

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