北京卫视我是大医生睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”( 三 )

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2 ，戒烟戒酒：控制恶化
吸烟容易损伤呼吸道粘膜，导致呼吸道干涩、咽炎频发、呼吸困难。而酒精则容易麻痹中枢神经，降低呼吸频次，加重咽喉部肌肉肥大。建议完全戒烟戒酒。
3 ，调整睡姿：减少打鼾
选择软硬适中、支撑力较好的枕头，压扁后高度约一拳（约10cm），能够改善睡眠时颈部的姿势，减少打鼾。
另外，侧卧姿势睡眠也有助于减少打鼾，在背后绑一个球，或者用浴巾卷一个长条放在身后，可帮助保持侧卧。

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4 ，清洁鼻腔：避免堵塞
鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸，这会使舌根部肌肉松弛下垂，堵塞咽腔。而且青少年长期张口呼吸，还会影响到下颌骨发育。
建议每天洗完脸后冲洗鼻腔，经常鼻塞或有鼻炎的患者可以晚上睡前用生理盐水冲洗鼻腔。

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【北京卫视我是大医生睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”】

北京卫视我是大医生 睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”( 三 )

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