雅痞大联盟|美味也能吃瘦，上班族一周减脂食谱

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方法总比困难多，就看你想不想做。
所有人不敢开始减脂，第一道防线，也是第一大关就是饮食问题。因为上班族，没办法解决饮食问题。
很多很多的小伙伴和我说：像我们这种上班族，最常吃的就是盒饭了，但它里面包藏着N多已知和未知的致肥因子呢？
所以呢，今天我们就从便当入手减肥，绝对事半功倍！以下是我们推荐的减肥食谱，能不能变瘦就看你坚持得了多久啦！
【雅痞大联盟|美味也能吃瘦，上班族一周减脂食谱】

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| 周一
早餐：三明治1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐：便当饭只吃半份量+无糖茶1杯（共300～400卡)
晚餐：苹果1个＋脱脂高钙鲜奶１杯（共100～200卡)
| 周二
早餐：御饭团1个＋豆浆1杯（共400～500卡)
中餐：凉面1份＋茶叶蛋1个（共300～400卡)
晚餐：香蕉1根＋脱脂高钙鲜奶1 杯（共100～200卡)
| 周三
早餐：蛋饼1份＋蕃茄汁1 杯（共400～500卡)
中餐：米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份（共300～400卡)
晚餐：脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份（共100～200卡)

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| 周四
早餐：全麦面包2片＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐：叉烧包1个＋豆奶1杯（共300～400卡)
晚餐：贡丸汤1 碗+大蕃茄1个（共100～200卡)
| 周五
早餐：馒头1个+蛋1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共400～500卡)
中餐：糙米饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许（共300～400卡)
晚餐：维他命B饮料1瓶＋贡丸数个（共100～200卡)
| 周六
早餐：全麦吐司夹鲔鱼1 片+番茄1个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯（共400～500卡)
中餐：皮蛋瘦肉粥1碗+荷包蛋（共300～400卡)
晚餐：去皮炸鸡1个+低糖茶1杯（共100～200卡)
| 周日
早餐：鸡蛋1个＋玉米1个+豆浆（共400～500卡）
中餐：猪肉水饺5个＋葡萄柚汁1瓶（共300～400卡）
晚餐：番茄1个+一碗麦片（共100～200卡）

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如果每天热量严格控制在1000卡路里左右，脂肪就会慢慢减少，那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行，那即使做不到百分之百，做到百分之八十也行，只要尝试，就会有惊喜。
在类别上，我们可以侧重这些。
着重摄取以下食材：
1、鱼类：如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类！
2、豆制品：人体不只需要动物性蛋白质，植物性蛋白质也很重要！豆制品正是植物性蛋白质的重要来源。
3、低脂酸奶：日常生活中容易忽略的乳制品，以酸奶来取代再方便不过了！如果在意脂肪含量的话，可以选用低脂酸奶。起司虽和酸奶一样，同为乳制品，但其脂肪含量较高，可别吃太多哦！
4、水煮蔬菜：蔬菜方面如果选用生菜沙拉，吃进去的量往往不多，且沙拉酱的脂肪含量及热量都令人在意。建议多吃水煮青菜或烫青菜，大量补充食物纤维！

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上班族的这样饮食，吃饱其实也够了，但是如果从营养角度呢，可以有两个方面的侧重：