蔬菜|如果你开始每天吃燕麦，你的身体会发生什么黄瓜|芹菜|医生|营养膳食

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早餐是一天中最重要的一餐。营养学家和医生推荐早上吃燕麦片作为早餐。因为它有很多有益健康的效果，例如，可以帮助降低患心脏病的风险。
下面为您提供每天开始吃燕麦的 8 个理由。
1. 你会得到更好的皮肤。
燕麦是治疗湿疹或刺激等皮炎的理想选择，还能促进皮肤健康。燕麦的独特特性源于其成分中存在多种维生素和微量元素。锌有助于清洁皮肤并去除毒素和其他有害化合物。它还可以有效地缩小毛孔并具有恢复活力的效果。铁是皮肤细胞营养和水分饱和的最重要元素之一。锰可以消除肿胀和炎症，还可以促进伤口、瘀伤、烧伤和其他微损伤后皮肤的快速愈合。镁使血液循环正常化，并促进皮肤细胞的新陈代谢。
2. 你的肌肉会得到更多的蛋白质。
一份8汤匙的燕麦片，可为您的身体提供每日推荐量的 15% 的蛋白质。而且燕麦富有的维生素 E、抗氧化剂和谷氨酰胺，有助于更快地再生肌肉纤维，对健身塑形有补充蛋白作用。
3. 高水平的抗氧化剂。
燕麦富含抗氧化剂——其中之一是燕麦草胺——有助于止痒、炎症和血压。它们含有β-葡聚糖，可以降低血糖。它们和维生素C在一起会增强效果。早餐将橙汁和燕麦片结合起来是很好的抗氧化食品。
4. 你会充满活力。
燕麦富含碳水化合物，为身体提供更多能量。建议食用略干的燕麦，因为您会在更长的时间内感到饱腹感。
5. 你会变瘦
每天食用燕麦有助于提高新陈代谢，加速减肥。长期以燕麦片为基础的早餐可以让我们避免摄入过多的卡路里。

其中所含的慢碳水化合物使我们能够调节食欲和焦虑并维持正常的血糖水平。其中的营养成分不仅可以加速我们的新陈代谢，还可以防止脂肪和毒素在体内堆积，防止我们暴饮暴食。
6. 胆固醇会降低
燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维，有助于降低体内的胆固醇。
由于燕麦中含有亚油酸和可溶性纤维，它有助于降低血液中甘油三酯和坏胆固醇的水平。这些营养素“清除”动脉壁上的脂肪残留物，保护我们的身体免受动脉粥样硬化、心脏病和中风等严重疾病的发生。
7. 你会降低患心脏病的风险
燕麦富含有益健康的脂肪，保护心脏细胞和循环系统。因为燕麦中的抗氧化剂的作用，自由基对血管壁造成损害（“粘连”）的可能性就会降低。
8. 你的消化系统更健康。
每天摄入25 至 35 克的纤维，可以有效促进肠胃蠕动。而小部分的燕麦就含有推荐的每日纤维摄入量的1/5 。

这就是为什么燕麦片非常适合您的日常生活，更不用说燕麦片可以帮助您保持肠道的正常功能，提升精神活力。
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