血糖|2021空腹血糖新标准已公布，和年龄有关，自查一下，你达标了吗？空腹|运动|饮食

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尽管现在医学水平有了很大进步，但是血糖依旧是困扰我们的一大难题。现在有越来越多的人因为高血糖而患上了各类重大疾病，这些疾病难以治愈，而且还会给患者身心带来沉重负担。
高血糖以往还常见于中老年人，但现在有越来越多的年轻人被它缠上，而招来高血糖的正是平时不良的生活习惯。部分年轻人仗着年轻，身体还算强健，在平时只顾做自己喜欢的事情，如熬夜、暴饮暴食等，这些行为会暗中伤害血管，致使血糖升高，为身体健康埋下巨大隐患。
2021年我国推出了全新的血糖标准，不妨测量一下，看看自己的血糖在哪个范围？
2021的血糖新标准是在4.4~6.1 ，根据年龄又有不同的划分标准。根据图片，可以了解到餐前餐后的不同标准。
根据年龄，血糖标准也会有所差异
1、老年人
人至老年，新陈代谢速度有所减慢，血糖标准较年轻人会高出一些。在检测血糖时，空腹血糖值控制在7.0~9.0 ，那就说明血糖正常，不需要过于担心，在平时只要保持饮食清淡即可。
2、成年人
成年以后，已是家庭的顶梁柱，身上背负着生活的重担，每天还要加班，血糖标准也会发生变化。成人的空腹血糖值在6.1~7.0 ，那就表明身体还健康，不必为此烦忧，平时放宽心态，保持饮食规律即可。
3、青少年
青少年时期，身体还在发育，对营养需求较大，身体也会更健康。在这个时期内，只要保证血糖值控制在4.4~6.1即可。
以下两种食物会升高血糖，平时要少吃
1、白米细面：这类食物经过再加工，碳水化合物含量增加，若常吃会使体内糖分增多，血糖升高
2、高糖食物：蛋糕、饼干、蛋挞等都是升高血糖的帮凶，在吃的时候会使体内糖分升高，从而增加糖尿病的患病风险。
若不想血糖升高，除了控制饮食外，还可以坚持3件小事
第1件：补充营养素
【血糖|2021空腹血糖新标准已公布，和年龄有关，自查一下，你达标了吗？】想要体内血糖保持在稳定状态，除了需要每天保持饮食清淡外，可以适当补充些帮助调节血糖的营养素，例如桑叶、菊三七、山药、莱菔子、人参、玉米须等中都含有丰富的营养成分，方便人体吸收，对血糖也有很好的调节作用。
能够帮助清理体内的自由基，其抗氧化效果较强，以此保证胰岛素的正常分泌，增强体内糖分代谢速率，还能降低胰岛素受损率。
此外，还能提高分解脂肪微粒的速度，充分激活血管细胞的活性，减慢血栓形成进程，避免血管堵塞的概率，还能防止并发症找上门。
血糖高的人，可以选择在平时适当补充，以此养护胰岛，稳定血糖平衡。
第2件：睡眠充足
电子设备的普及，让人们的生活方式越发便捷，但这也让部分人成了“夜猫子” 。
本该睡觉的时候，只愿躺在床上玩手机，身体感到异常兴奋，肾上腺素分泌数量过多，这类物质会扰乱胰岛素正常代谢，致使糖分代谢速率下降，体内存积的糖分增多，血糖水平也会升高。
睡眠是生命的需要，在晚上10点半之前放下手机，保证7-8小时的睡眠时间，有助于血糖健康。
第3件：常运动
长期久坐不运动，会让身材走形，还会使体内血糖升高，透支我们的身体健康。
想要身体强健，就要参加锻炼。在运动的过程中，新陈代谢速度会有所提高，还能增强胰岛的敏感性，让体内血糖缓慢下降，从而达到降血糖的目的。运动还能让血管弹性得到恢复，消耗过多的脂质，降低血管硬化的概率。
建议血糖高的人，每天坚持锻炼30分钟，尽量避免剧烈运动，可挑选些像太极、瑜伽等舒缓的运动方式，长期坚持或可见成效。