瑜伽|坚持6个瑜伽体式，锤炼大腿肌肉，轻松塑造纤细美腿，原创波姐语录：怎么减掉粗腿？6个简单体式

波姐语录：怎么减掉粗腿？6个简单体式教给你，雕刻3D撩人美腿。双腿的线条对于女人来说非常重要，想要自己在颜值之外变得更加出众，那就必须拥有一双纤细美腿，这组瑜伽体式能够帮助大家！
我们总是羡慕模特，或者是明星们的身材，其实现实里也有跟她们差不多的身材的人。走在街上的时候，你如果仔细观察，就会发现那些吸引目光的女人，身材肯定不差，你想不想成为其中之一呢？如果想的话，首先就得“雕刻”出完美双腿才行！

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粗壮的大象腿，让自己很没有面子，无论是穿上多么唯美的裙子，都没有任何淑女的效果，有的只是别人嘲讽的目光，这些其实都是我们自己造成的，总结起来其实就是一句话，吃得多还不运动。为此，我们要把给双腿减脂提上日程了！

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其实无论是谁，曼妙婀娜的双腿都是自己健身换来的，很少有天生就那么完美的，就算是明星们也不例外。在众多的运动中，波姐觉得瑜伽的效果最佳，而且练习起来也比较容易，能够快速减掉大腿上的脂肪，塑造出完美腿部曲线。

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而且练习瑜伽也不只有瘦腿这一样好处，这种运动的体式，其实能够调动全身的肌肉，只不过有着更好地的针对性而已。今天波姐就给大家带来了一组瑜伽体式，不仅能够“雕刻”腿部线条，而且还对你的骨盆有着不错的保养效果，一起来看看吧！

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虎式的变式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后双手伸直支撑住身体，慢慢向前移动，身体保持平行地面，然后将左腿向后抬起伸直，上下摆动，坚持1分钟，然后换右腿。
益处：收紧大腿前侧的肌肉，同时瘦腰收腹

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虎式的衍生式，依然是跪在地上，然后双手支撑在地上，身体向前移动，平行于地面，然后双手变成手肘支撑，之后将左腿抬起，先向左侧抬起，然后向后上方抬起，重复1分钟，换右腿。
益处：充分打开髋骨，让关节更灵活

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斜板式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后身体向右侧弯曲倾斜，伸出右手臂支撑在垫子上，然后左手向上伸直，左腿打开伸直，上下摆动，坚持1分钟，换成右腿。
益处：减掉大腿外侧脂肪，同时瘦侧腰

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侧立扭转体式，首先放松身体侧躺在瑜伽垫上，然后让右手肘支撑，双腿叠放在一起，之后将左腿盘过来，踩在右腿的前方，左手抓住左腿，上下抬起右腿，坚持1分钟。
益处：收紧小腿肌肉，锻炼腹股沟肌肉群

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眼镜蛇式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双手支撑在身体两侧，慢慢伸直，让上身向上挺起来，头部扬起看向前方，双腿伸直紧贴在垫子上，坚持1到2分钟。
益处：拉伸双腿，压缩后背肌肉

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