3、腹肌在日常生活中负担轻 。 不会出现什么意外 。

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但是天天训练对竖脊肌造成更大的负荷 ， 让其更快地劳损……
所以建议不要天天练腹 。 而且身体有那么多部位 ， 让腹肌休息一天 ， 隔天练其他的 ， 让其他的部位也得到训练不是更好吗？
其实我们身体的每一块肌肉 ， 是没有必要天天练的 ， 因为练的过程是在破坏肌肉的过程 ， 要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程 ， 缺一不可的 。
所以啊 ， 在安排健身训练的时候 ， 一定要有整体观念 ， 不仅要考虑训练部位本身 ， 还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响 。

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分享一组训练动作
◆屈腿举腿

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◆腿部伸直 ， 用手触角尖

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◆侧仰卧

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◆侧腹支撑

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◆屈腿 ， 双手合并身体向上 ， 下方时 ， 头部离开地面 。

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◆上腿交叉 ， 上下摆动 ， 下放时不着地 。

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◆后腰 ， 臀部 ， 腹部都有练习到（这是一个核心动作）

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◆双腿左右交叉

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◆屈腿 ， 仰卧

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◆登山

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总结
“天天练腹”但不要天天练腹 。 这里“天天练腹”指的主要针对胸背腿大肌群的复合训练 。 腹肌作用是保持躯干稳定 ， 所以我们做任何动作多多少少都有腹肌的参与（相当于你说的天天练腹） 。 无论你是做卧推 ， 深蹲 ， 硬拉 ， 等很多动作都有腹肌参与 ， 其实你做了这些复合动作已经顺带练到了腹部 。 也就更不用天天特意去练卷腹这样的腹肌训练了 。
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