天天话育儿|都不如这些真正的儿童补钙“高手”，碳酸钙、葡萄糖酸钙、活性钙( 二 ) 养育孩子的过程

纯牛奶
每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量其实并不高，比不过芝麻酱也比不过虾皮。但是，任何“抛出量谈营养价值”的说法都不靠谱。
牛奶孩子一口气可以喝一袋，虾皮一口气能吃半碗吗？而且牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

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奶制品是补钙的最佳膳食来源。每天让孩子喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。
有些人天生乳糖不耐受，喝完不是拉肚子就是腹部难受，这种情况下可以选择喝酸奶。另外，吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。

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豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。
豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。
黄豆中钙含量高达191mg/100g 。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

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绿叶蔬菜
以往说到补钙，不是肉就是奶，绿叶蔬菜能补钙，估计很多家长没有想到吧！
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，但家长要注意烹饪方式，别因为烹饪不当影响蔬菜的钙吸收哦。
妈妈们在烹调绿叶菜的时候，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，因为草酸会影响钙吸收。让孩子适量吃蔬菜不仅能补钙，还可以补充膳食纤维、维生素和矿物质。
现在肥胖儿童那么多，适量吃蔬菜还可以增加饱腹感，控制餐后血糖，达到控制体重的目的。
推荐：普通人每天吃够1斤蔬菜，孩子可以酌情减少，具体吃多少按自己喜好来。
总结：食补天然，安全！食物是钙最好的来源，吃任何钙片也替代不了。认准真正的“补钙高手” ，再带孩子多晒晒太阳、适量运动，妈妈再也不担心孩子缺钙啦。

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推荐两个补钙食谱
紫菜腐竹汤
当钙、镁比例为2∶1时，最利于钙的吸收。腐竹富含钙，而紫菜被称为“镁元素的宝库” ，两者一起煲汤，也是补钙的完美搭配。
最最重要的是这只是一道家常菜，简单操作，孩子也爱喝。
豆腐炖鱼
鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
这道菜清淡美味，对于小宝宝来说妈妈要注意一些，因为可能会被鱼刺卡到。

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写在最后
是药三分毒，补钙食补是首选！当然，具体情况具体对待，如果孩子缺钙病情严重，请遵循医生指导下补钙。
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