要领：平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹发力带动双腿举起向上 ， 臀部要离地 ， 注意双腿与地面垂直 。 坚持3组 ， 每组15次 。 （30s休息时间）
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3、臀腿提拉（完美臀腿）
要领：双臂贴紧身体 ， 拉力器固定于胸前双手握住 ， 双脚踩住拉力器 ， 启动腰腹和腿部力量将拉力器拉伸 ， 直到双腿伸直 ， 卷起身体向上 ， 坚持3组 ， 每组15次 。 （30s休息时间）
掌握好以上三种运动方法 ， 持之以恒 ， 每天在家半小时 ， 令你拥有一个好身材 ， 加油坚持 ， 这样才能看到更加美丽自信性感的自己！

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