天天话育儿|如果孕期缺乏，胎儿容易智力低下，一种容易被孕妇忽视的营养素( 二 ) 文

第三阶段：这个时候细胞的分裂已经停止了，脑细胞、神经元的细胞已经停止了，但是它还有一个在不断发育成熟的过程。
以上这三个阶段当中，孕妈妈对亚麻酸的补充是非常重要的，胎儿的脑细胞和智力的发育，错过最佳补充时期，后期很难弥补。

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α-亚麻酸补多少
孕妈妈对α-亚麻酸的补充需求比较大，孕期宝宝的脑细胞一分钟最快能产生25万个，所以往往需要大量的α-亚麻酸。相当于每天吃17斤核桃才能补足。
如果在以上三个阶段的时候，出现α-亚麻酸量补充不足，不仅影响胎儿智力发育，甚至视神经的视弱，视力低下，都有可能发生。

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补α-亚麻酸吃什么
核桃、榛子、松子、胡桃这些坚果中， α-亚麻酸的含量相对来说比较多。但是孕妈妈每天需要补充α-亚麻酸1300毫克，这相当于什么概念呢？就是如果光靠吃核桃，每天得吃17斤才能补足。另外，一般的水果、蔬菜、肉类中， α-亚麻酸的含量更是微乎其微。
另外，不光需要α-亚麻酸，还需要牛磺酸、卵磷脂，需要各种维生素来让它代谢以及吸收。
推荐食物
为了孕妈妈以及胎儿身体健康，我们应该设法专门补充人体所需的亚麻酸。以下推荐几种含亚麻酸较多的食物给大家。

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深海鱼
深海鱼中含有丰富的α-亚麻酸，因为这些鱼吃了很多含有丰富α-亚麻酸的植物，通过鱼体内代谢，最后产生出α-亚麻酸的代谢物。孕妈妈们通过吃深海鱼就可以补充α-亚麻酸的代谢物。
并非所有的鱼都含有丰富α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量往往较丰富。另外，虾肉的体内也有α-亚麻酸。
但食用深海动物对孕妇来讲也有一些限制，因为这些鱼往往价格比较贵。

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建议孕妈妈每周吃两次清蒸鱼
相对上面的深海鱼来说，鲈鱼性价比更高一些，孕妈妈经常吃清蒸鱼，也可以补充足量的亚麻酸，宝宝健康又聪明。
当然，有时光靠食补很难！那怎么办？就像吃叶酸一样，如果体内缺乏的孕妈妈，可以吃制剂来补充α-亚麻酸。当然，这就得在医生指导下进行了。

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写在最后
孕期营养不容小觑，希望每一位孕妈妈认真对待自己的饮食营养，生个健康聪明的“小天使” 。
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