#拖延症#如何克服“拖延症”？心理学家：花3分钟看完这篇，你就有答案了( 二 ) 如何克服“拖延症”？心理学家：花3分

3.逃避型拖拉症患者。他们缺乏自信，常因为害怕做不好而迟迟不肯动手。若个人能力过去曾受过质疑，这种逃避的心理就更容易占上风。然而，短暂的逃避却让恐惧感在等待中越积越多，结果更不理想。

4.苛求完美。这类人做事尽心尽力，但仍会拖到最后一刻。因为他们总想精益求精，不惜一切代价追求质量上的完美无缺，导致时间大大超过预期。

对拖拉者而言，拖拉不只是精力和时间的大量耗费，还危及到他们的健康，因为拖拉会带来压力。调查显示，拖拉情况严重的人，通常喜欢饮酒、吸烟，患有失眠症，肠胃也不好，且常常感冒发烧，免疫系统衰弱。当身体状况不佳时，他们也会拖延去医院治疗的时间，这样就比较危险了。

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三、心理学专家指导

做事拖拉不仅使我们不能按时完成任务，浪费我们很多的时间，还会打击我们的自信心，使我们丧失进取心，而一直处在萎靡不振的消极情绪里。那么，怎样克服做事拖拉的习惯呢?

1.认识到拖拉的危害。

应认识到拖延除了让自己越来越焦虑，让结果更糟糕之外，对于解决事情是毫无帮助的。

#拖延症#如何克服“拖延症”？心理学家：花3分钟看完这篇，你就有答案了。2.找出做事拖延的原因。

找出了做事拖延的原因，消除心理根源，即便你做事拖延的习惯并不会马上消失，也会引起你的注意。

3.设定切实可行的计划。

设定切实可行的计划，逐步改变自己的生活习惯。你可以把自己生活中常拖延的事列一个表格，按照它们对你生活的重要性进行排列，然后，从你生活中最重要的事做起。

4.请求别人的监督，向他人保证。

如果你觉得自己的自制力不够强，可以把自己的计划告诉家人和朋友，让他们监督你。

5.奖赏自己。

按时完成一件事之后，奖赏自己也是很有必要的。例如：听一曲优美的音乐，看一场自己喜欢的电影，买一件喜欢的衣服。

另外，要学会合理安排任务，把大块任务分成小块，实现量变到质变的飞跃。