柚子妈麻频道|孩子的好习惯也丢了，掌握这些轻松找回来，假期一过

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开学一周多，孩子们似乎对过去的长假还“意犹未尽” ，每天兴奋得不得了，白天疯玩，晚上不睡，那些千方百计培养起来的好习惯全都被打破了。该怎么办？
果酱这就来教你一套“熊孩子的正确打开姿势” 。
睡
孩子不按时睡觉，真是操碎了心！别再把“哄孩子睡觉”看成“斗智斗勇的战争” ，采取科学有效的策略去解决。
评估规则：关于就寝时间，你需要重新审视一下自己的规定是否合理？你是不是听从了他人的建议——孩子必须在某一时刻之前上床睡觉，并且在20分钟之内睡着？如果这一规则没有效果，你可能要放弃，重新评估孩子的特性。不断更新对睡眠规律的认识，有助于你做出更好的决定。
激励方案：当你确定了适合孩子的个性化策略，接下来应该设置一些激励方案。比如，当孩子按时睡觉，按时起床，都可以给予适当的奖励来强化行为，比如给予“代币”（可以是一些玩具钱币）。每次给予的代币数量应该符合孩子的具体年龄，对于小一点的孩子，每次奖励的代币数量过少，需要积攒一个月才能换取一顿美食，那么这种奖励很可能是无效的，这对于孩子来说是比较大的挑战。错误行为则可以通过扣除代币来进行惩罚，比如乱发脾气或者熄灯后不上床。对于好睡行为，还可以给予一些日常活动的奖励，比如更多看电视或者玩耍的时间，这对那些需要直接的奖励的孩子更为有效。

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玩电子产品的时间，可以作为一种奖励，但一定要控制总时长。图片：EMSSound
坚守界限：当孩子在接近睡觉时间的时候，恳求“再看一集动画片”或者“最后听一个故事”时，是不是有点儿于心不忍？不，这时候要“狠下心来”坚持自己立下的规定，不能太宠爱孩子。果酱提醒每次听到请求都纠结的妈妈们，过了规定的睡觉时间，就不让步。
例行程序：日常生活中，建立一套熟悉的“例行程序” 。它不是时刻表，应该更加个性化。建立一套“睡前程序”可以帮助孩子的进入睡眠，比如你可以在一张大海报上按顺序列出所有的睡前活动，方便孩子可以随时查看。这些例行活动会给孩子带来安全感，也会让他们更加明确这些规则是不会改变的。
吃
吃饭是个大问题！挑食、磨蹭、边吃边玩，那些你曾经苦心经营的吃饭好习惯，过了一个春节，全都丢到九霄云外了。孩子吃了太多不健康食品，喝了太多饮料，食量与进食时间也不规律。是时候重新建立规范了：
理解天生“挑食”：研究表明，一些“挑剔”的饮食习惯在一定程度上是“天生”的，比如孩子天生就更偏爱甜味的食物（相比苦味的），他们也害怕尝试新的食物，这些实际上能帮助他们摄入更安全的食物。所以请多给他们一些时间和熟悉各种食物的机会。

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对某些事物的厌恶可能是天生的，比如香菜。图片：Popsugar
按照喜欢口味烹饪：不爱吃生胡萝卜的孩子，也许会喜欢吃炖烂的胡萝卜，按照他们喜欢的方式来烹饪。
将食物与孩子的爱好联系起来：这对年幼的孩子十分有效。比如你的孩子如果喜欢恐龙，就可以把食物摆放成恐龙的外形，或者在食物和恐龙之间建立其他联系，那么孩子会更愿意尝试这种食物。
尊重孩子的食物喜好：每个人都有自己喜欢和讨厌的食物，如果你的孩子很不喜欢某种食物的味道，不要强迫。尊重孩子的决定，给予他们更多自主权，同时，自己要充当榜样。比如在餐桌上仍然提供这种食物，自己吃为孩子做示范，慢慢地孩子也会愿意接受。