第2 ， 选择合适的睡姿 。
去医院做产检的时候 ， 医生都会告诉孕妈 ， 尽量选择左侧卧 ， 主流孕育圈的育儿达人也会这样建议 。 有些孕妈会一晚上都保持左侧卧的姿势 ， 即使自己不舒服也不敢随便调整 ， 担心对宝宝不好 。
但其实 ， 没有任何一个人 ， 可以整晚都保持同样的睡姿 ， 感觉不舒服就调整一下 ， 甚至仰卧也是可以的
《怀孕圣典》一书中提到：正常人尚不能坚持整晚保持同一种睡姿 ， 孕妈更难做到 。 感觉不舒服 ， 是可以调整睡姿的 ， 避免影响到子宫与胎盘之间的血流速 ， 严重会引起宝宝缺氧 。
Tips：可以选择双腿夹枕头（抱枕）或抬高双腿 ， 帮助促进腿部血液循环 ， 对睡眠也有一定帮助 。 有条件的可选择孕妇枕 ， 让睡眠质量得到提升 。

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第3 ， 按时做好产检 ， 降低焦虑感 。
虽然这一点看起来 ， 和晚上的睡眠没有直接关系 ， 但孕期频繁失眠 ， 和孕妈自身情绪有很大关系 。 由于担心胎儿在腹中的发育情况 ， 有些孕妈晚上会胡思乱想 ， 辗转反侧 。
而按时做产检 ， 及时了解胎儿的具体发育情况 ， 可以减轻一部分焦虑感 。 通过医生的指导建议 ， 也能很好的进行调整（按时、认真做产检 ， 也是对新生命的尊重） 。
Tips：睡觉前泡个热水澡 ， 或用温水泡脚 ， 都能让孕妈的身心得到放松 ， 更好的进入睡眠状态 。 如果可以 ， 让老公帮忙按摩下腿部 ， 促进肢体血液循环 ， 晚上也能睡得更香甜 。
枕边育儿寄语：
从怀孕起到宝宝出生后的两岁 ， 共计1000天的时间 ， 被世界卫生组织定义为一个人生长发育的机遇窗口期 ， 尤其是孕期的保健和营养状况 ， 也是决定他一生健康的关键因素 。 所以 ， 在''二合一''的养育阶段 ， 孕妈最好不要养成经常熬夜的习惯 ， 受到影响的不仅是自己 ， 还有腹中胎儿 ， 等到出生后再想去弥补 ， 为时已晚了 。
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