增肌减脂|早起后坚持4个“要”，让身体持续燃脂，你会瘦得更快！

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一天有24小时，早上是生命的开始，也是开启身体代谢的关键。早起后保持一些好习惯，可以帮你消耗更多的热量，保持一副好身材。

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减肥人群除了迈开腿、管住嘴外，平时还应该从细节入手，来提高身体代谢水平，你就能瘦得比别人更快。只需要利用早上这个黄金燃脂时间段，就能帮你多消耗热量，提高减肥速度哦！
今天我们来看看减肥达人分享的减肥秘诀：早起后坚持4个“要” ，让身体持续燃脂，瘦得更快！
1、早起要排便
早上起来一定要养成排便的习惯，把体内的废物排出去减轻肠胃负担，避免垃圾重复吸收，对身体健康不利，还会导致皮肤粗糙、起痘。
我们需要养成排便的习惯，平时多吃一些高纤维食物、多喝水预防便秘，没有排便习惯的人，坚持早起后蹲一蹲厕所，久而久之你也有定时排便的习惯。

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2、要做一组拉伸
早起后身体比较僵硬，血液循环比较慢，我们可以进行一组低强度的拉伸运动提高身体的柔软度，促进血液循环，提高热量消耗，同时焕发精神状态，让你活力满满的面对一天的工作。
每天早起后坚持一组拉伸训练，比如压压腿、婴儿式、下犬式、后勾腿等动作激活肌群，只需15分钟就能提高减肥速度，让皮肤弹性也慢慢提高哦！

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3、要吃一份优质早餐
早餐不能补充，早餐可以开启身体的代谢，让身体正式运转起来，不吃早餐的人容易得肠胃病，自身健康也会大打折扣。平时不吃早餐的人，午餐容易饥肠辘辘，导致过量进食。
早上起床后不要吃得太油腻，远离油条、炒面炒粉等高碳水、高脂肪早餐，你要补充优质蛋白，选择复合碳水主食，可以延长饱腹时间，中午也能减少进食量。
早餐热量控制在400大卡即可，可以吃水煮蛋、牛奶或者豆浆，搭配水煮玉米、八宝粥，最后补充一些水果，就能让你吃得满足，还能提高代谢水平，促进身体燃脂。

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4、要多喝水
早上起床记得要补充水分，不要喝任何饮料。饮料是不利于减肥的高糖分饮品，会加速身体氧化，导致皮肤松弛、衰老。早上一杯水可以补充身体水分，促进身体运转，帮助肠道蠕动，帮你改善便秘，有助于肠胃健康。
我们起床后可以先喝一杯温开水，不要选择冰水或者茶水，容易刺激肠道。早餐前再喝一杯水，小口小口喝，不要大口猛灌。每天喝足2L水以上，可以帮你抵制饥饿感。

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4个方法坚持60天以上，你就能比别人多减掉5斤体重，你能做到吗？
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