很多人恨不得今天进行减重 ， 明天就能瘦下来 ， 而事实往往都是相反的 ， 减脂本身就是一场持久战 。 只有不断坚持把身边的小事做好 ， 才能为减脂铺好前进的道路 。

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尤其是晚上这段时间 ， 对于普通人来说只是休息与休闲的时光 ， 但是对于减脂的人来说 ， 恰恰是一个燃脂的黄金阶段 ， 也是决定一天成败的关键 。 只有做对了 ， 不仅能提高燃脂的效率 ， 还能加快变瘦的速度 。

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晚上能做到这5件小事 ， 脂肪就能燃烧一整夜 ， 让你比别人瘦得更快 。
1、晚饭选对食物
晚餐最好就是多选择高纤维、高蛋白的食物 ， 这样可以提高肠胃的蠕动 ， 缩短食物在肠胃停留的时间 ， 防止脂肪的形成 。 烹煮的方法以清淡为主 ， 避免油腻、油炸的做法 ， 后者不仅不利于减脂 ， 还能让你更加肥胖 。 同时晚餐不要喂得太饱 ， 一般进食到5-6分饱即可 ， 给胃部留有充足有消化空间 ， 消化起来的速度才更快 。

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2、饭后散步半小时
多少人是“吃饱后”就马上找个地方坐下 ， 虽然你是舒服了 ， 但是会影响肠胃的蠕动 ， 消化的效率就会快速下降 ， 食物消化不完就容易转化成脂肪的存在 。 所以最好的办法就是站立或者出去散步半小时 ， 来提高食物的消化率 ， 减少脂肪的形成 。 甚至这样的行为还能促进热量的消耗 ， 你想不瘦都难了 。

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3、泡泡脚
很多人都没有泡脚的习惯 ， 认为这样一个行为是上了年纪的人才会做的 。 首先脚是离心脏最远的一个部位 ， 本身血液流动的速度就比较缓慢 ， 加上久坐更是慢上加慢 。 泡脚可以促进血液加快循环 ， 从而提高代谢的水平 ， 对于减脂有很大的帮助 。 同时泡脚还能缓解一天工作带来的压力 ， 提升自身的睡眠质量 。

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4、不要吃宵夜
不少人都有吃宵夜的习惯 ， 并不是自身感到饥饿 ， 而是习惯了这样的进食规律 ， 一旦不吃 ， 肠胃就会提醒你该进食了 。 当你吃完夜宵这顿后 ， 过不了多久就该进入睡眠中 ， 而食物消化不完 ， 就会全部转化成脂肪的模式 ， 储存在腹部 ， 长期以往你不胖才怪 。 想变瘦就要戒掉这餐 ， 饿的话可以选择杯牛奶或颗鸡蛋 ， 坚持几天过后这种饥饿觉就会慢慢消失掉 。

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5、减少熬夜的次数
不要以为熬夜跟减脂是两条平行线 ， 事实上它们是息息相关的 ， 当你享受熬夜时 ， 体内的器官就无法进行休息 ， 还要加班加点的工作 。 影响的不仅仅只是代谢水平的下降 ， 还会打乱激素分泌的水平 ， 连瘦素也会受到抑制 。 只有减少熬夜的次数 ， 让各方面的机能恢复到正常的状态 ， 基础代谢才能一直处于高状态的水平 ， 让你在睡眠中也能燃烧脂肪 。

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【减脂增肌|晚上能做到这5件小事，脂肪就能燃烧一整夜，让你比别人瘦得更快】

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