增肌减脂|减肥期间，做到“2个要，3个戒”，你就会暴瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究
减肥并没有多难，只需要坚持对的事情，把一些好的行为变成自己的生活习惯，这样身体就不会产生多余热量了。减肥达人也曾尝试过各种减肥误区，最后总结出来一些暴瘦秘诀，让你健康的瘦下来，避免体重反弹。

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今天分享减肥达人分享的几个暴瘦秘诀：坚持2个“要” ， 3个“戒” ，让身材慢慢瘦下来！
2个要
1、要多运动
运动帮我们消耗更多的热量，强化体质，让你慢慢瘦下来。运动的选择也是有讲究的，你可以选择复合型力量训练、有氧运动，但是不要选择孤立肌群训练。多肌群参与的运动热量消耗才会有所提高。
有氧运动可以选择跑步、跳舞、游泳、跳绳等训练，这些项目可以提升心肺功能，让身体变得年轻有活力起来。而力量训练可以从负重深蹲、卧推、划船、引体向上等动作锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。
每天坚持40分钟的锻炼，坚持2个月身材就会大不同哦！

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2、要均衡营养，合理搭配餐食
减肥期间忌讳的是过度节食，饮食过于单一。我们需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，身体才能够正常的运转。
过量的饮食会让脂肪堆积，那么我们只需要把控合理的热量范围即可，每天的热量摄入控制在身体基础代谢水平之上，总代谢水平之下即可。普通人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间，减肥期间每天的热量摄入降低为1500-1600大卡即可。
主食方面可以选择粗粮代替一部分的米饭、面条，高蛋白食物可以用低脂肪的肉类食物代替，此外你还要多一些一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果，每天的食材不低于4-5种，才能补充身体各种微量元素、矿物质等物质。

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3个戒
1、戒久坐
现代人习惯了久坐，但是久坐对脊椎、关节的压迫是很大的。经常久坐会加速身体机能老化，你也容易出现脊椎关节疾病，下肢血液循环受阻，身体代谢水平也会下降。
我们需要多锻炼，平时减少久坐时间，办公1小时要起来活动10分钟，做做拉伸训练，深蹲或者爬楼梯，可以有效活动关节，减少久坐疾病，提高身体代谢水平，有效改善大象腿、小肚腩的情况。

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2、戒零食、宵夜
胖从口入，胖子都有一张贪吃的嘴，平时嘴巴总是停不下来，总喜欢吃一些薯片、爆米花、炸鸡、雪糕等食物，发胖就在不知不觉中发生的。
很多零食都是过度加工，不利于身体健康的食物。它们的热量比你的正餐还要高，一杯奶茶加一份炸鸡的热量，相当于你的午餐的热量摄入了。你只有管住嘴，杜绝各种零食，才能从根源上控制热量摄入，避免发胖的情况发生。

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3、戒熬夜
年轻人的身体代谢是最旺盛的，而身体老化也意味着身体肌肉流失，代谢水平下降，这个时候你就容易发胖。
而熬夜、作息不规律的人，身体衰老就会加速。想要保持年轻的状态，你需要远离过劳熬夜的习惯，平时保持充足的睡眠，睡眠时间不要晚于23点，身体才能快速修复，皮肤才会保持得更加紧致，第二天精神状态才会比较充沛，工作效率也会提高，减肥速度也会加快。