“清、调、补”三阶段，科学定制月子餐 _母婴亲子

文/婷妈
哈喽，大家好，我是您的老朋友婷妈。

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最近政府放开了三胎政策，攀枝花市更是为了鼓励大家生孩子，还推出了“生、养、育、学”一条龙优惠政策，可谓是尽心尽力了。

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现在问题来了，你会为了这一系列政策选择再生一个吗？
有朋友说，再怎么喊也不想生了，生一个孩子，怀胎十个月，坐月子42天，受得苦还不够吗？
这个朋友之前怀第一胎时，一直到临产前一个星期都还在上班。
这期间，一直自己照顾自己：自己洗衣做饭、自己请假去产检；老公不是在出差，就是在加班，有时候还要跟朋友一起去户外。公公婆婆一句“深圳没有街坊邻居，会不习惯” ，不愿意来深圳。而这个朋友，自己家妈妈卧病在床，需要人照顾，所以也没有办法来照顾她。

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后来坐月子，也是自己照顾自己，有时候叫外卖，有时候煮点面条，她都不知道是怎么熬过来的。
另一个朋友，以前一直没想生二胎的，前几天突然发朋友圈：“终于出院到了月子中心，可以见到老大了。 ”她竟然不声不响地怀了个二胎，并且都出院了。

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这个朋友说：“一个孩子太孤独了。自己就没有兄弟姐妹，有时候家里老人有个三病两痛，只能自己跑来跑去，连个商量的人都没有。 ”
所以她想来想去，觉得还是再生一个吧。生一个自己轻松，生两个以后孩子轻松。
看她已经出院到了月子中心，环境很好，我约了朋友一起去看她。

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朋友住的月子中心是位于华侨城，今年4月份才开业的。虽然朋友刚入住几天，但是特别满意他们的服务。尤其是月子餐，设计合理，营养又美味。
一般来说，月子中心都有专业营养师和中医师，会根据每一位妈妈的体质进行分析，按照“清、调、补”三个阶段，再结合个人的品味来定制月子餐食谱。
1、“清”
不管采用哪种分娩方式，产妇在最初的几天都会感觉身体虚弱、胃口不好。并且，最初的3-4天，恶露量多，颜色鲜红。
所以，产后第一周的饮食，主要以活血化瘀、促进恶露排出、恢复肠胃功能、帮助伤口愈合为主。
科学的做法是，产后第一周，饮食主要为一些清淡的荤食，配上新鲜的时令蔬菜一起。也可以吃一些橙子、柚子、猕猴桃等水果开胃。

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2、“调”
产后第二周，恶露开始减少，颜色呈现浅粉色，这时候的饮食原则是补气血。
这时候，饮食可以加入一些汤，比如鲫鱼汤、排骨汤等，炖汤的时候加入少许枸杞、山药、茯苓，就是不错的补血补维生素的菜肴了。剖腹产的妈妈，还可以喝鸽子汤或黑鱼汤，可以帮助伤口愈合。
3、“补”
产后第三周开始，恶露量更少，主要为白色或淡黄色，这时候饮食应该以补气血、滋养为主。
宝宝长到半个月以后，胃容量增长不少，吃奶量与吃奶时间也逐渐有规律，这时候可以增加催奶食物了。
比如鲫鱼木瓜、鲫鱼豆腐、猪手汤等，是公认最有效的催奶汤，加入通草、黄芪等，效果更好。
传统坐月子，也是强调要多喝汤，尤其是蛋白质含量高的汤。但是，科学研究发现，汤的营养仅仅是汤料的20%左右，所以汤汁要喝，料更不能舍弃。

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我还记得我坐月子时，我妈也不知道要分阶段，每天炖一只鸡，虽然也是吃4、5顿，但都是很油腻的浓汤，我看着真的是一点胃口也没有，总是偷偷叫婷婷爸爸吃了。结果我坐月子，婷婷爸爸胖了20几斤。
如果我再生一个，我都想到月子中心坐月子了。
【“清、调、补”三阶段，科学定制月子餐】我是@婷妈alan ， 10岁女宝妈，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。