锦鲤妈咪|准妈应该怎么吃？特殊时期合理饮食很重要，从怀孕到分娩再到产后从怀孕开始

从怀孕开始，孕妈饮食就是一件非常重要的事。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
经历了痛苦的怀胎十月之后，随着“卸货”的时间逐渐来临，孕妈们既紧张又兴奋，终于要见到自己孕育了10个月的宝宝，怎么能不开心呢？

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但我们也都清楚的知道，在那之前，还要面临一道“坎儿” ，那就是分娩，对于大部分孕妈来说，疼不是问题，问题是持续的时间太长了，分娩从来都是一场持久战。
除了忍受疼痛，分娩时花费的力气远比同样时长的运动来的还要大，因此孕妈们还要在补充能量上做好计划。从怀孕开始，饮食就变得非常重要。

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孕期饮食应该注意哪些问题？
孕期饮食的重要性自不必多说，我们今天就仔细说说最后的重要阶段，孕10月，这期间是娃在胎中生长时最后的冲刺阶段，因此这时候胎儿的发育和体重控制一定要兼顾。

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1）少食多餐，饮食重精不重量
这期间孕妈的饮食营养一定要充沛，但是应本着少食多餐的原则，尽量清淡饮食，尤其拒绝浓汤大补，吃一些鱼、肉、虾、蛋、奶等食物为最佳。
2）补充锌铁，有助于分娩
孕期补铁是非常重要的，在这最后的关头自然也不能掉以轻心，多吃些动物肝脏、瘦肉是很必要的。补锌也一样关键，锌能增强子宫的活性，促进收缩，孕妈可以吃些核桃、牡蛎等。
3）维生素B1也是不能缺席的
孕期缺乏维生素B1 ，会导致孕妇出现呕吐、倦怠、困顿等问题，如果临近分娩出现这些情况，很可能会影响分娩，加长产程，对胎儿十分不利，因此要注意补充适量的维生素B1 。

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分娩过程中，适当的饮食也很重要
分娩是一件非常耗费体力的事情，因此在分娩时适当的饮食可以有效帮助孕妈恢复体力，同时又能一定程度缓解紧张的情绪，帮助分娩。

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1）第一产程：养足精神，补充热量
在第一产程时，虽然不太需要孕妈花多大力气，但是阵痛依然折磨人，会进一步影响孕妈的睡眠，为了保证分娩的时候能够充满精气神，补充热量是必不可少的。
可以吃一些粥、面条、馄饨等软烂的食物，既能提供足够的热量，还非常容易消化。
2）第二产程：宫缩期间，适当补充体力
【锦鲤妈咪|准妈应该怎么吃？特殊时期合理饮食很重要，从怀孕到分娩再到产后】当孕妈来到第二产程的时候，因为子宫频繁收缩，疼痛会逐渐翻倍，这会导致孕妈再也无心饮食。
但为了能够顺利娩出胎儿，孕妈应该在宫缩的间歇及时摄入一些果汁、糖水等等，这样能有效补充水分，增加体力。
或者补充一些巧克力也是非常有用的，再或者“士力架”也是不错的选择。这些食物不仅能有效补充体力，还能一定程度缓解孕妈的紧张情绪。
3）第三产程：分娩结束后，少量进食
等到胎儿顺利娩出后，宫缩会出现短暂的停止，但最后还要娩出胎盘，宫缩还会再次发动持续5-15分钟左右。

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这期间其实吃不吃都行了，如果孕妈比较饿，也可以吃一些比较容易消化的食物来补充体力。