Super health最佳健康|最后都怎么样了?,那些只跑步减肥的人

_本文原题为:那些只跑步减肥的人 , 最后都怎么样了?
减肥几乎是一个许多人都离不开的话题 ,
有的选择节食 , 有的选择去健身房 ,
还有一部分人选择的只跑步 ,
跑步的确是很好的运动 ,
除了能消耗热量 ,
对心肺功能也有很好的提高 ,
无需任何器械 , 随时随地 。
但仅仅靠跑步减肥 ,
那么可能就错了!
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其实真正靠谱的减肥方式是力量训练搭配有氧 , 光靠跑步减脂和体型和搭配力量训练的减脂效果是完全不同的 。
下面一组只做有氧和搭配力量训练后的几张健身对比照 。
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【Super health最佳健康|最后都怎么样了?,那些只跑步减肥的人】
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只靠跑步的人 , 超过半数都复胖了!
越来越多的小姐姐走进力量区也是这个原因 , 跑步能让你瘦 , 但是体型很垮 , 并且非常容易反弹 。
力量训练才能让你美 , 并且基础代谢更高 , 更不容易复胖 。
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其实只要你有减肥或增肌的目标 , 或只是想看起来更精神点 , 身体更健康点 , 力量训练都能助你达到 。
今天是厨娘的一篇力量训练干货 , 在这篇文章里 , 你会学习到关于力量训练所需了解的一切 。
u力量训练的好处
如论你目前是处于超重状态 , 还是减几斤以达完美身材 , 力量训练都是帮助你燃烧脂肪 , 并建立肌肉的最有效方法之一 。
因为力量训练结合热量限制的效果是惊人的 。
当你摄入的卡路里只够维持身体机能甚至更低 , 同时身体需要能量来重建训练后的受损肌肉 , 此时的唯一选择就是——消耗并分解脂肪 。
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u举重会让你看起来笨重吗?
不会(除非你想变超级大块头) 。
担忧这一点的主要是女性 。 可能她们想象自己举几次铁就会变成杂志封面上那些“健美模特” 。
事实证明 , 大多数女性在进行恰当的力量训练后 , 变得更强壮且苗条 , 绝非笨重 。
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想要达到那种“笨重身材” , 女性要吃下大量食物和用一些外源性激素 。 而正常训练力量时 , 只会像一名健康的运动员 。
对于有相同顾虑的男性来说(毕竟不是每个人都想变成“绿巨人”) , 也大可放心 。
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因为力量训练只占体格重建的10% , 其余都是营养及总卡路里摄入 。
也就是说 , 当你的热量受到限制 , 或不持续性超出时 , 肌肉尺寸大不到哪去 。
u不去健身房也能训练力量吗?
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如果你不想 , 就不必非去健身房 。
你也可以在家里进行自重锻炼 , 同样能变强壮!