通过不断提高对肌肉的挑战 ， 从初学者自重锻炼 ， 进步到高阶自重锻炼 。
比如从基本的手倒立 ， 练到标准的体操环暴力上杠 。
看看这些男性或女性的体操运动员——这些体格是可以通过自重训练建立起来的！

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