搞肌者|躺着养胎，孕妈如何运动？，害怕意外导语：每一百个孕妈妈里就有九十个是坐

导语：每一百个孕妈妈里就有九十个是坐着躺着养胎，直至生产。有因为孕期的不便，有因为本身也没有运动习惯，也有的因为婆婆的督促……各色各样的原因，应有尽有。但你们知道吗？孕期适当运动，不仅没有伤害，还能帮助准妈妈更顺利地生产哟。

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㈠哪些孕妈妈适合保持运动

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几乎所有健康孕妈妈都可以哟。但是，如果孕检的时候，医生嘱咐不要激烈或过度运动，或者有习惯性流产的准妈咪，就不要选择强度太大的运动，或者强行健身啦。可以每天傍晚外出散步一小时。即可以维持每天的运动量，又可以补充维生素D ，加强钙质的吸收。
㈡孕妈健身时的禁忌

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除最后三个月的孕晚期外，其他并没有特殊的禁忌，只要不压迫到宝宝，选择适当的强度即可。比如力量运动时，减少需紧绷腹部的动作，改作较轻松的坐姿动作，并改用小哑铃进行加重。也可以选择柔和的瑜伽动作，主要练习身体的柔韧性和平衡即可。
如果有有氧的需求，则可以将跑步，有氧操等，改成平和的椭圆仪进行。需要注意的是，即使是身体强健的孕妈妈，在运动时，也是需要有人陪护的，这样才能降低意外的发生率。
㈢孕妈专属推荐动作库
①腹横肌——简易平板：

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虽然孕妈妈需要避免腹部过度用力，以防压迫胎儿，但是适度的腹横肌锻炼是必不可少的。养成练习腹横肌的习惯，有助于在分娩时减轻痛苦并降低难度。而且还可以一定程度上的加快产程，值得一试哟。在练习的时候，注意短时间、多频次，模仿宫缩发力的频率即可。
②腿部——自重深蹲：

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大多数孕妈妈都会有四肢浮肿的烦恼。适度的自重深蹲动作，可以促进下肢的代谢速度，缓解和改善水肿的问题。练习时注意动作的标准，避免腰部损伤。最后分享一个小贴士：选择有扶手或可以扶住的床边，并在身后放置一个瑜伽球或一把带软垫椅子，并进行固定，以防重心不稳或向后跌落，导致意外。
③有氧——管理体重：

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孕期也是需要体重管理的，过度的体重增长会导致妈妈和宝宝的健康出现问题，甚至导致胎儿过大。爬坡运动、固定自行车、椭圆仪、散步等，这些轻缓的运动都是可以的。注意选择适当的强度，并且最好看护措施，孕晚期的准妈咪，进行和缓的散步。保持运动的习惯，可以增强体质，促进心血管系统的功能。

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【搞肌者|躺着养胎，孕妈如何运动？，害怕意外】结语：所以说，人人都可运动，无须过度紧张，草木皆兵。只要选择适合自己的项目，保证运动时的安全性，定期赴医院检查，宝宝是不会有事的。适当的运动还可以提高妈妈机体的心血管功能，更好地为宝宝输送营养，还可以练成最美孕妈。不仅可以降低分娩难度，还能增强宝宝体质，何乐而不为呢？