减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁 |

由于肥胖或期待好的身材，健身减肥被很多人提上日程。在健身减肥过程中，不少人会将“欺骗餐”加入饮食计划中。在一些网传的减肥攻略中， “欺骗餐” 指在健身减肥过程中，时不时地吃一顿自己很喜欢但是对健身减肥没有任何帮助的高热量、高碳水化合物食物。有人表示，长期的低热量、低脂肪饮食，会带来体脂率的降低，从而导致脂肪组织分泌瘦素的水平下降，而“欺骗餐”可以稳定瘦素水平。那么， “欺骗餐”对我们的健身减肥计划真的有帮助吗？

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肥胖发展与瘦素关系尚不明确
对于健身人士来说， “欺骗餐” 其实并非指什么特定的食物，只要是在健身时特别想吃，但又因为要实现健身目标而不能吃的食物，都可以被定为“欺骗餐” 。
“如果上述食物中出现了米饭、面条、海鲜、酸奶等，那说明你本身的饮食安排过于严苛了，真正的‘欺骗餐’ 应该是那些热量非常高、微量元素含量却很低的食物，如油炸薯条、奶茶、甜点等。 ”北京科技大学化学和生物工程学院教授宋青说。这类食物我们都知道吃多了不健康，但又忍不住想吃，这些食物才是“欺骗餐” ，如果你能克制住对这些食物的过量摄取的话，那对健身是非常有帮助的。
有人称， “欺骗餐” 可以稳定瘦素水平。对此，宋青表示，瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。它通过血液循环进入大脑后，参与多种激素和信号因子的产生与释放，参与糖、脂肪等能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
除瘦素外，胃分泌的饥饿素也在人类饮食平衡控制系统中起着主要作用。然而，瘦素和饥饿素的生理作用需要对应的细胞受体才能完成，临床发现这些受体及下游信号传导受阻是饮食失衡的主要原因，临床上使用瘦素只取得非常有限的效果。
“欺骗餐”难保代谢稳定
很多人在经历过节食或者一段时间的减重之后，由于热量摄入不足而导致基础代谢下降，有人认为“欺骗餐”可以提高摄入的热量，从而让身体相信没有热量摄入不足的状态，以维持原有的基础代谢。
专家表示，在减脂过程中就算我们饮食控制得很好，也必然会导致基础代谢或多或少地下降，因为影响肥胖人群基础代谢率的最主要因素是瘦体重（亦称去脂体重，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分）和身体表面积。
“‘欺骗餐’即使有作用，作用也是非常小的，所以用‘欺骗餐’ 来保证代谢稳定的方法是行不通的。”宋青说。
“要想实现健身减脂的目标，最佳策略是合理饮食和充分运动。限制饮食，但不能减少维生素、抗氧化剂等微量营养素的摄取，才是保证健康的有力武器。”宋青强调。
【减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁】作者马爱平