深蹲：脊椎保持自然直立 ， 但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线 。 进行深蹲动作 ， 臀部往后翘起时 ， 脊椎自然的顺势向前倾 。 同时尽量保持脊椎与大腿内侧的肌肉成60°角 。 这个动作可以锻炼到全身更多的肌群 ， 尤其是腿部、臀部、腰背部、腹部的肌肉 ， 还可以很好的增强心肺功能 。

如何正确做好深蹲

1、站立 ， 两脚分开与肩同宽或略宽 ， 双脚尽量向外转 ， 成八字形 。 然后两手自然平伸 ， 深呼吸 。

2、两腿伸直 ， 然后以臀部为出发点 。 保持臀部和腿部不动 ， 上半身缓慢向下弯曲 ， 直至双手指尖碰到鞋尖 。

3、然后两腿屈膝下蹲 ， 臀部缓慢蹲下 。 此时双手依然触碰鞋尖 ， 眼睛自然看地面 。

4、然后两手往上打直 。 保持脚掌与臀部稳定不动 。 抬头 ， 眼睛平视前方 。

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