3、保持适量的运动

在晚餐后可以适量的做一些运动 ， 看起来做运动是一件很提神的事情 ， 但晚饭后做运动会使你更容易入眠 。 在做运动后再洗一个热水澡 ， 水温可比平时洗澡水温高一点 ， 然后钻进被窝躺着会觉得整个身体都放松了下来 ， 也就比较容易进入睡眠状态 。 但运动量不宜过大或者过于兴奋 ， 会适得其反 。

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4、睡前听听音乐

如果在床上躺着久久不能入睡的情况下 ， 可以听听平时自己比较爱听的 ， 常听的轻音乐 ， 它可以降低神经的活性和紧张性 。 如果能在点上香薰的情况下听轻音乐 ， 效果更佳 。 要还实在还不行 ， 夏天的时候还可以开着风扇睡 ， 冬天空调不要开静音 ， 那机器转动的声音很能催眠的 。 听音乐的时候可以设置定时播放 ， 比如半小时、一小时等等 ， 避免睡着后再被音乐吵醒 。

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