减油

用油只需从油壶中拿 ， 也不要吃菜汤或用汤泡饭 。 虽然烹调油多数是植物油 ， 但一样含有较多的脂肪 。

如果过量摄入脂肪便会增加糖尿病 ， 高血压和动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险 ， 所以即便是植物油也要控制用量 。

而且外出就餐时 ， 要少吃油炸食品 。 用餐时也不要喝菜汤 ， 因为常吃菜汤或汤泡饭同直接喝油无异 。 而且在购买食物时 ， 也尽量选择含油脂低的食品 。

减糖

饮食中的糖是引起龋齿的危险因素 ， 而且过量摄入会导致饮食营养不均衡 ， 还会增加肥胖以及糖尿病等疾病患病的风险 ， 所以应减少糖的摄入量 。

而且也要少喝含糖饮料 ， 最好用温水替代饮料 ， 这也是人体补充水分的最好方式 。

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