----无论是什么样的体式 ， 都能游刃有余 ， 才是真正的高阶练习者！//----

鹤蝉变体是比较难的体式 ， 小仙女们若想成为瑜伽女王 ， 必须得掌握这个体式！面对这么难的体式 ， 小仙女们也不必害怕 ， 一步一步来 ， 一定会掌握的！！

练习注意事项：

??脚掌收紧 ， 不要随意放置脚部 ， 双脚保持并拢状态并尽力向上抬；

??手与肩保持同宽 ， 膝盖不要放置在上臂外侧 ， 双腿沿着手臂尽力向上伸展；

??激发身体活力 ， 将力量分布到身体的各个部位 ， 以保持身体平衡.

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