用热水浸泡毛巾 ， 放在酸痛的肌肉上 ， 到没有热感时 ， 立即更换毛巾 。 每次热敷超过15分钟 ， 每天2 - 3次 。 热敷可以扩张酸痛肌肉的血管 ， 改善血液循环 ， 缓解肌肉痉挛 ， 促进受损组织的再生和修复 。

( 2 )按摩：

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