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　　动作一：绳索交叉面拉 3x10次

　　将绳索高度调至与肩同高

　　拉动绳索过程中、肘角度是不变的

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　　动作二：上斜绳索侧平举 3x12次

　　相比哑铃，绳索可以施加持续的张力

　　而跪在上斜凳上，则是为了避免借力

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