另外 ， 如果做到以下几点 ， 也有利于 " 吃好喝好 " 的调节 ~

1. 保持理想体重：使之不低于正常范围的下限值 ， 每 2 周早晨起床排便后称重并记录 。 任何不明原因的体重丢失＞2% 时 ， 应及时回医院复诊 。

2. 节制能量：每餐 7-8 分饱最好以体重不下降为标准 。 但是不要产生饥饿感！

3. 增加蛋白质摄入量：乳、蛋、鱼、肉、豆是优质蛋白质来源 。 总体上说 ， 动物蛋白质优于植物蛋白质 ， 乳清蛋白优于酪蛋白 。 荤素搭配（荤∶素＝1:2） 。 控制红肉（猪肉、牛肉、羊肉）及加工肉（如香肠、火腿）摄入 。

4. 增加水果蔬菜摄入量：每日蔬菜＋水果共要求摄入 5 份（蔬菜 1 份＝100g ， 水果 1 份＝1 个） ， 要求色彩缤纷 ， 种类繁多 。 增加全谷物、豆类摄入 。

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