带“瘤”生存，吃好喝好的正确打开方式( 五 ) 在谈"瘤"色变的时代

5. 改变生活习惯：戒绝烟草，限制饮酒（如果饮酒，每天白酒男性不超过 2 两，女性不超过 1 两），保持充足睡眠。

6. 不能以保健品代替营养素：保健品在营养良好的条件下才能更好地发挥作用。避免含糖饮品。避免过咸食物及盐加工食物（如腌肉、腌制蔬菜）。养成口服营养补充习惯。

7. 积极运动：每周不少于 5 次，每日 30~50 分钟的中等强度运动，以出汗为好。即使是卧床患者也建议进行适合的运动（包括手、腿、头颈部及躯干的活动）。尽量避免长时间卧床，以减少肺部感染的机会。肌肉减少的老年患者提倡抗阻运动。

8. 重返社会生活：积极参加社会、社交活动，尽快重新回到工作岗位上去，在社会中发挥自己的作用。有利于精神和机体的正向调节，提高免疫力。

9. 高度重视躯体症状及体征的任何异常变化：及时返回医院复诊，积极寻求心理支持，包括抗焦虑药物的使用。