跑一次步管用多久？

2026-02-27 运动跑步训练跑友 min

维持运动机能、提升身体素质、燃脂塑身，这些可能是绝大部分跑友进行跑步训练的原因。那么，你知道吗？跑步想效果，并不只存在于跑步过程当中，在跑步结束后的一段时间里……

跑步效果能持续多久？

跑一次步，管用多久？你知道吗？在结束跑步后的一段时间里，人体体温、血液循环、耗氧量都会保持在一个相对较高的水平上，而我们的身体各项机能、代谢循环和器官协作也会维持一定时间的兴奋状态。

针对这些问题，我们必须要从运动时间、运动强度、跑友的个人运动参数等方面来进行分析。

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一、跑步时长

①跑步时间≤10min：在短时间里，身体的肌肉伸缩、器官活动、血液循环等，也还处在静息状态。如果这时停止训练，那么机体会很快回到平衡的静息状态，运动效果持续时间，也仅有5~10min。

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