③高强度训练，心率＞80%（约160次/min）
在这样的运动结束之后，因为人体内物质的不平衡，将严重影响运动效果的持续性。通常运动效果的维持不超过1h。
三、跑步频次
①缺乏运动者：不仅不宜尽快进入运动状态，在运动结束后，受到这种“惰性”的影响，跑友的机体及各项指标、参数，也将迅速下降，不利于运动效果的持续性。
②长期运动者：相较于运动频次较少的跑友，长期进行跑步训练的跑友拥有着更好的运动机能，相应的，跑步结束后，跑步效果的持续时间也将更长。
小编说两句
跑步后运动效果的持续时间长短，完全是因人而异、因运动状态而异的，为了使其维持更久的时间，40~60min、中强度的跑步训练是一个很好的选择。
而积极进行跑步训练、科学合理地增加每周运动频次，提升运动机能，对于运动时效的延长也没有帮助哟~
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