跑一次步管用多久？( 二 ) 维持运动机能、提升身体素质、燃脂塑身

②跑步时间10~60min：这个过程中，随着跑友训练时间的增加，跑步后效果持续时间也将逐渐增加，根据跑友的不同情况，这样的效果持续时间，可能会达到6h之多。

③跑步时间＞1h：随着跑步的时间逐渐增长，不只是能量物质，人体的其他物质，如：无机盐、水分、维生素等，也会被大量消耗，这个过程除了会给跑友带来不适之外，营养不足也会导致跑步结束后机体运转供给不足，从而使得运动后的效果持续时间大打折扣。

二、跑步强度

①低强度训练，心率＜60%最大心率（约120次/min）

这样的跑步强度，会使人体保持在接近静息时的运动状态中，运动结束后，人体很容易就将恢复到静息水平，这个过程，通常不超过20min。

②中强度训练，60%~80%最大心率（约120~160次/min）

有效的有氧运动，不仅能够促进糖类以及脂肪的燃烧代谢、还能够有调节代谢、效增强和改善心肺功能、促进肌肉和关节运动、调节心理和精神状态，优化身体机能。而在训练结束后的一段时间里，运动效果的维持最佳时间，也将在2~4h左右。

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