， 三角肌 ， 肱三头肌等 ， 对背肌 ， 腹肌 ， 小臂肌群也有锻炼 ， 是公认的七大增肌动作之一 。

但是平时生活忙碌 ， 没时间锻炼 ， 上肢力量薄弱 ， 尤其是女生 。 怎么办? ， 省力 ， 简单 。 易学 ， 更容易体会到胸大肌发力 。 更容易锻炼到身体各个部位 。

他的动作要领是

一 ， 跪在瑜伽垫上 ， 双腿交叉 ， 双臂伸直 ， 撑在肩部正下方 ， 比肩略宽的位置 ， 食指朝向身体正前方 。 膝盖和手掌是支撑点

二 ， 收腹 ， 沉肩 ， 从头到膝盖 ， 保持一条直线 ， 核心肌肉收紧 ， 防止塌腰撅臀 。 臀部更要夹紧 ， 保持平稳 。

三 ， 肘关节向身体侧后弯曲 ， 身体下沉时 ， 臀部和腰腹要持续用力 ， 收紧 。 头部始终保持在同一位置 。

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