有一定健身经验的人 ， 也许会向你推荐俄罗斯转体这个动作 。 的确 ， 这个动作对腹外斜肌有很强的训练作用 。 但是它对我们的腰椎有一定的损伤 。 经科学家研究表明 ， 我们的腰椎几乎不具备旋转的功能 ， 当我们在做俄罗斯转体的时候 ， 我们上半身的身体旋转 ， 往往会不自觉的带动腰椎进行旋转 。 长此以往 ， 会对腰椎造成很大的伤害 。 所以 ， 利用这个动作来练出腹部肌肉 ， 也并不科学 。 但大家也不要因此而退却 ， 下面小编就向大家介绍既不会对身体造成伤害 ， 效果又非常明显的健身动作 ， 快一起来了解一下 。

训练动作1：

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