2、动作

充分了解某一部位的训练动作 ， 对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以 ， 到高级阶段时 ， 一个部位的训练动作可以增加到8个 。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数 ， 一般初学者2-3组就够了 ， 中级阶段4-6组 ， 高级阶段8-10组 。

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