----超级“泵感”一周训练方案//----

“泵感训练”不仅能从生理上刺激肌肉增长 ， 还能“从心理上”刺激肌肉增长 ， 它会使肌肉达到充血状态直至像气球一样膨胀起来 。 我们经常夸大力量训练在增长肌肉方面的功效（通常指重量较大而次数较少的复合动作 ， 像硬拉、深蹲和卧推等） 。 事实上 ， “泵感”训练是增加肌肉的一种更有效的手段 ， 进行重量较轻、次数较多的练习 ， 使身体更有效地把血液输送到训练部位 ， 在其中创造更大的“空间” ， 最终使肌肉得到增长 。

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