若要避免体重随戒烟过程增加 ， 可采取限制热量的饮食 ， 例如三餐主食采用糙米饭、五谷饭等全谷类取代白饭 ， 细嚼慢咽增加饱足感 ， 原先烟瘾发作时吃的饼干、零食改成蒟蒻、仙草、新鲜水果或无糖口香糖 。

除了改变饮食 ， 每周至少三次规律运动 ， 一次最少三十分钟 ， 体重过重者每周累计运动时间最少一百五十分钟 ， 双管齐下控制戒烟期间的体重 ， 这些都能保证吸烟者戒烟不发胖 。

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