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滑膜炎的预防与保健

1.首先靠球静蹲动作要求两脚分开与肩同宽 ， 膝关节约呈90° ， 股骨、胫骨与脚尖在一条直线上 ， 膝关节不要内扣 ， 直腰直背 。 开始时用力向后顶球 ， 感受大腿前侧肌肉的发力 。 40s为一组 ， 每次做三组 。

2.首先坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。 双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。

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