注意事项：沿鼻两旁上推时不宜过快 ， 用力也不宜过重 ， 力度适中有一定的渗透力即可 。

这一步操的意义和作用主要是因肺主呼吸 ， 开窍于鼻 ， 即鼻子是呼吸系统的门户 ， 同时还起到对冷空气的予温作用 ， 以防止对呼吸系统的直接侵犯和刺激 。 因直接外露的鼻部最先受到侵害 ， 对鼻部的养护保健 ， 实际上就是对整个呼吸道的首要部分的呵护 。

3、单手轮流搓脖子

取坐位 ， 将两手搓热后搓脖子 ， 前后左右各搓25~30次 。 脖子是颈部所在地 ， 称做上关 ， 即关口、要塞之地 ， 是大脑五官供血、供氧的通道 。 经常搓脖子可促进全身血液循环 ， 缓解四肢僵硬 。

4、扩胸、上下端肩

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