我们在练习时让自己双手握住一个小哑铃，然后背部挺直，双脚张开站稳。

接着往你身体的右上方举起哑铃，接着往左下方放下去。

在练习时我们交替的进行训练，做完一侧的练习就换到另一侧。

训练4组，每组12~15次。

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第三组动作

我们先让自己面向地面俯身趴下，然后双手伸直支撑在地面上，接着背部挺直，双脚交替的往前抬起，让你的腹部得到收缩训练的感觉。

在练习中掌握好抬起的幅度，不要只抬到一半就放下了，我们要让腹部有完全深入的锻炼感受。

训练4组，每组12~15次。

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