饮食养生|早餐这样吃，便秘没了，血脂降了！全家老小都适合～ |养生|早餐|降血脂|

现代人，生活变好了
但血管里的“垃圾”似乎也变多了
随便去查查血，血脂就异常了
血脂为什么会升高？
如何通过饮食调理？
我们今天就来说一说！
好好的血脂，怎么就升高了？
在血液检验报告里，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白三项中任意一项升高，就意味着血脂已经出现异常，也就是我们所说的“高血脂” 。
除了遗传因素导致的脂类代谢异常，高血脂还跟我们的不良生活方式联系紧密，比如：
(1)高油、高糖饮食
(2)肥胖
(3)烟酒过度
(4)年龄增长
(5)长期缺乏运动
(6)生活压力过大
各种因素都可能会诱发高血脂的出现。

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如果血脂高，想要降血脂，应该怎么做呢？
降血脂重在“调理”
血脂调理最重要的一个方面，就是日常饮食。而一日三餐中，早餐是一天的开始，也是最容易掌控的一餐，对血脂控制最为重要。
降脂早餐可以这么吃！
1、吃早餐的“黄金时间”
【饮食养生|早餐这样吃，便秘没了，血脂降了！全家老小都适合～】早餐时间最好安排在7~9点。
因为这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期，有助于食物的消化吸收，同时早餐后会产生胃结肠反应，能促进大肠运动，有助于你菊部地区通畅，纵享丝滑。

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2、降脂早餐的“黄金搭配”
/ / 主食：1半粗粮+1半细粮
高血脂的人，主食可以通过在细粮中加入粗粮的方式，让胰岛素分泌更加平稳，减少低密度脂蛋白的合成。
比如经典的杂粮粥，将粳米与燕麦、小米、薏米、红豆等粗粮混合熬煮即可，还有杂粮馒头、面条、全麦面包等可换着吃。
要注意：
油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐，它们虽然味道不错，但属于高油高糖食物，为了血脂健康，尽量少吃。

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/ / 副食:1份蛋白质+1份果蔬
每天的早餐中，都应搭配50g～100g（约1~2两）的蛋白质类食物，良好的选择有豆腐、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、低/脱脂牛奶、豆浆等；
还应搭配100g～150g（约2~3两）的蔬菜或水果，比如西蓝花、芹菜、黄瓜、苹果、梨、橙子等。
要注意：
做早餐时，可以用植物油代替动物油，烹调方式以蒸、煮、炒、拌等少油方式为宜，同时还要注意，少甜限盐。