饮食养生|早餐这样吃，便秘没了，血脂降了！全家老小都适合～( 二 ) |养生|早餐|降血脂|

本文插图

/ / 加分项：一小把坚果
坚果虽然也属于油脂丰富的食物，但它属于植物固醇，在饮食中，植物固醇会「走胆固醇的路，让胆固醇无路可走」，胆固醇就只好跟着食物残渣排出体外。
因此，每天早餐可以适量添加一小把坚果，如核桃、松子、花生、腰果等。
要注意：
不能因为坚果是比较健康的油脂，就随意吃。每天最多吃 10 克左右（不带壳，半个手心大小）。同时别买油炸、糖衣和盐焗的，尽量选原味的。

本文插图

小薇也为大家推荐了一份早餐食谱，有需要可以收藏起来哦：
周一：一杯豆浆+一个杂粮馒头+小半根黄瓜+半个苹果
周二：一碗小米粥+清炒豆芽+一小碟瘦肉
周三：一碗西红柿鸡蛋荞麦面+半个火龙果
周四：两片低脂杂粮吐司+一杯低脂牛奶+一根香蕉+一个水煮蛋
周五：一碗牛奶燕麦粥+凉拌莴笋+蒸蛋
周六:一碗南瓜粥+一个水煮蛋+清炒白菜+一个橙子
周日:一碗糙米饭+白灼西蓝花+一份清蒸鱼（肉约掌心大小）+一杯低脂牛奶
3、降脂食物的“禁忌清单”
最后，除了知道吃什么，高血脂患者还应该要注意一些应“忌口”的食物：
（1）碳水化合物类：薯类（易产气食品）、干豆类，加工食品如软面包、蛋糕等；
（2）脂肪类：动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼等，以及脂肪多的肉类，如牛、猪的五花肉，鲱鱼、鳗鱼等，还有加工肉制品如香肠、熏肉等；
（3）其他食品：香辛料如辣椒、芥末、咖喱粉等，饮品如酒、咖啡、浓茶等，盐渍食品如咸菜、咸鱼、咸鱼籽、酱菜等。
实际上，在注意日常饮食的同时，我们也要关注血脂的变化，特别是一些身体上的改变。
身体出现这些异常，快查血！
一般情况下，高血脂不会有明显的不适症状，但是如果身体出现一些异常改变，一定要重视，这可能说明你的血脂水平已经非常高了！
1、睑黄疣
过剩的胆固醇很容易在眼皮上发生沉积，会在上下眼睑靠近内眼角的地方，长一个黄色的疣状增生物，一般质地柔软，边界清晰。

本文插图

2、皮肤黄色斑块
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节斑块，呈圆形、椭圆形，轻度凸起。