二、转膝 。 双脚并拢站在地上或者坐着 ， 双手按住膝盖 ， 先按顺时针转30圈 ， 再按逆时针转30圈 ， 坚持做两次 。 转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老 ， 还能有效减少静脉压及促进血液循环 ， 防治

下肢静脉曲张

， 增加腰、膝、踝关节的活动范围 ， 增加关节的灵活性 。 但是有关节炎的中老年人不建议这个动作 。

----每天饭后这样动动脚就可以让血管更健康 很多人却不知道！//----

三、按摩腿肚 。 左腿自然弯曲 ， 弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次 ， 换右腿依次重

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