1、侧弓步拉伸

----运动前后你应该做拉伸 ， 这几个动作你可以试试//----

第一个动作给大家推荐一个侧弓步拉伸动作 ， 我们在做这个拉伸动作的时候 ， 首先需要用我们的身体保持一个侧弓步姿势 ， 在保持这个姿势的时候 ， 我们的腰需要向另一侧弯曲 ， 做一个向下的弯动动作 。 感受这个动作带给我们腿部的拉伸 ， 一侧做了之后 ， 我们换到另外一侧 ， 接着再来完成相同的拉伸步骤 。

2、抱膝转脚

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