最后一个给大家介绍的拉伸动作是一个大腿的拉伸动作 ， 我们在做这个动作的时候 ， 需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势 ， 将我们的背部挺直 ， 随后抬起其中一侧的腿部向后弯曲 ， 用我们其中一侧的手去抓住我们的脚踝 ， 起到一个最佳的拉伸效果 。 一次拉伸完之后 ， 抬起另外一侧腿部 ， 我们接着再来拉伸相同的时间 。

----运动前后你应该做拉伸 ， 这几个动作你可以试试//----

上面这些动作可以帮助我们拉伸全身肌肉 ， 除了这些动作以外 ， 还有一些动作也可以帮助我们进行全身的拉伸 。 大家要记住 ， 在运动前后都要做一些适当的拉伸动作 ， 这会帮助我们改善身体肌肉的形状 ， 同时会有利于我们其他的健身训练 。

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