B. 启动身体上抬 ， 抬离臀部 ， 腰背部挺直 ， 手臂伸直 ， 踮起脚尖；

C. 慢慢抬起右腿向上伸展 ， 膝盖靠近下巴 ， 五指踮起；

D. 保持躯干挺直 ， 坚持体式30秒 ， 慢慢放下右腿 ， 换左腿练习 。

2.臀桥变体

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臀桥变体也是睡前瑜伽最常练的体式 ， 通过臀桥的练习 ， 能够缓解腹部内分泌系统 ， 消耗多余热量 ， 也是缓解腰腹部肌肉酸痛的体式 。

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