A. 仰卧在床上就可以锻炼的体式 。 屈膝 ， 两脚掌着地 ， 两手自然放在身体两侧；

B. 肩部着地 ， 启动臀部上抬 ， 以肩部为起点上抬 ， 脚尖踮起 ， 做标准臀桥；

C. 两手屈肘 ， 大臂着地 ， 手掌支撑在腰部 ， 脚掌离开地面 ， 一腿上抬伸展 ， 尽量靠近胸腔；

D. 保持体式30秒 ， 慢慢放下动作 。 换边腿练习 。

每天花10分钟练习上面的两个体式就可以缓解失眠的症状 。 也能够从运动方面给身体回血 ， 让身体重获能量 ， 只要你坚持一个月就可以治愈因生活压力造成的失眠 。

养成睡前瑜伽好习惯 ， 睡得更香哦~~

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