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第二个动作就再增加一下我们的训练难度 ， 我们来做一个负重的俯卧撑 ， 前面我们也给大家说了 ， 如果你身边没有可以负重的工具 ， 那么就用自身的重量来做一个徒手动作 。 在做这个动作的时候 ， 同样要掌握好俯卧撑的基本动作要领 ， 感受胸部力量的发力 。

3、负重双杠臂屈伸

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