一：热身

系统性的运动都离不开热身与拉伸这两个环节 ， 使用这哑铃与杠铃亦是如此 ， 我们在做的时候 ， 需要充分的热身 ， 唤醒身体的肌肉 ， 然后在去使用器材锻炼 ， 锻炼完成后进行拉伸训练 ， 切记不要忘记这两个环节！

----使用哑铃杠铃锻炼时,要学会保护自己 ， 这3点你要注意//----

二：保持动作的准确性与稳定性

准确的的动作可以给我们更好的训练效果 ， 也可以防止我们身体受到伤害 ， 所以我们在使用哑铃杠铃做动作训练的时候 ， 一定要保证动作的准确性 ， 一个动作的准确性可以让我们身体有更好的发展！

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